Gruppetimebeskrivelser

YogaFlow

Yoga øvelser satt i en flow. Timen inneholder også avspenning og meditasjon. Vi har fokus på pust, behagelig musikk, dempet belysning og ro. Timene vil variere i ulike øvelser.

Varighet: 60 min Instruktør: Marianne

PilatMat og Pilates m/utstyr

PilatesMat er pilatestime kun med bruk av egen kropp og matte. Pilates med utstyr inkluderer ulikt utstyr som strikk, ball og kloss.

varighet; 50min Instruktør; Nadia

StyrkeFlyt

9 øvelser kjøres i en serie på 10 minutter der vi for hvert minutt bytter øvelse. tiende minutt er pause Samme serie gjentas 3 runder. Øvelsene vil være en kombinasjon av styrke og kondisjon.

Varighet: 35 min Instruktør: Tonje

Stærsk Trisett

Timen er en ren styrketime der vi jobber med 4 ulike trisett. Ett trisett inneholder 3 øvelser. Vi jobber med 10 rep x 3 sett. Øvelsesutvalget vil variere.

Varighet: 40 min Instruktør: Marianne

KjæmpeStærsk

styrkeøkt for hele kroppen der vi jobber oss gjennom få repetisjoner. Vi har 4 ulike supersett med 5rep x 4sett. Timen inviterer dermed til tyngre ytre belasting.

varighet; 40 min Instruktør; Tonje

MorgenTrimmen

En morsom morgentime som inneholder både mobilitet, styrke og puls. Timne vil variere i design.

Varighet: 55min Instruktør: Tonje

Sirkeltræning

Sirkeltrening på ulike stasjoner i visse intervallperioder. Timen vil variere i øvelsesutvalg og tidsbruk. Timen inneholder styrkeøvelser, samt bruk av kondisjonaapparater

Varighet: 50min Instruktør:Tonje

Stærk Mamma

Stærsk mamma er en time tilpasset kvinner etter svangerskap/fødsel. Det er fokus på styrkeøvelser, bekkenbunn og kjerne. På denne timen er alle små hjertelig velkommen. Vi har god tid, og instruktører hjelper gjerne til slik at alle mammaer får seg en god økt.

Varighet:60min Instruktør; Nora

Stærsk&Svett

HIIT trening med ulike oppsett av intervaller og øvelser.

Varighet;50 min Instruktør; Henriette

SomaMove/SomaFlow/SomaSlow

en atletisk og sterk treningsform i konstante og myke bevegelser. bevegelsene er inspirert av dans, yoga, pilates og dyrebevegelser vi jobber med styrke,utholdenhet,balanse og koordinasjon samt pulsen får kjørt seg litt.

kroppen og matta er de eneste verktøyene vi bruker- flyt og kraft er sterke nøkkelord gjennom hele timen.

flow og slow er en roligere variant

Varighet 40- 50min instruktør; Nora og Tonje

KickBoxing

denne økta passer for alle uansett nivå. her får man trent koordinasjon, balanse, bevegelighet, styrke og utholdenhet.

Vidat har 24 års erfaring og har både nasjonale og internasjonale meritter.

Varighet:60-70min Instruktør; Vidar

Smilepuls

Energisk og morsom kondisjonstime uten utstyr. Vi beveger kroppen i enkle aerobic og dansetrinn, rister litt på rompa, hopper og spretter og får pulsen opp i takt med en drøss av slagere. Timen garanterer både svette og smilepuls - og alle kan bli med!

Varighet: 60 min. Instruktør: Tonje

KondisStep

KondisStep er en time med kondisjons- og utholdenhetstrening på step. Du jobber sang for sang, og trinnene er enkle slik at pulsen blir høy. Timen har 3 arbeidsperioder med aktiv pause i mellom. KondisStep passer for deg som ønsker en enkel, morsom og effektiv kondisjonstime.

Varighet: 60 min Instruktør: Nora

Movestep

MoveStep er en time hvor vi får testet koordinasjonen samtidig som utholdenheten. Vi bygger kombinasjoner av trinn på stepkassen, og jobber sang for sang

Varighet: 50 min Instruktør: Tonje

Floor&Core

En kombinasjonstime der du vekslesvis skal jobbe deg gjennom 4 runder med puls/aerobic på gulvet og styrkeøvelser for kjerne. Pulssekvensene varer i 4min og styrkesekvensene varer i 3min. timen inkluderer god oppvarming.

Varighet; 40min Instruktør; Katarina

IntervallSpinn

Spinning i sal med ulike typer intervaller. Her brukes både korte og litt lengere Intervaller med gode pauser mellom bolkene. Du vil få god instruksjon og veiledning fra instruktør. Timen passer for alle.

Varighet: 55min Instruktør: Gunnar

ErgPuls

Timen inneholder 2 runder med ulike intervaller på SkiErg, BikeErg og RowErg. Dette er en fantastisk god og skånsom treningsøkt der du virkelig kan få opp pulsen.

Varighet: 45min Instruktør: Gunnar,Tonje

FredagsTråkket

Morgenspinning. Timen passer for alle.

Varighet: 45min Instruktør: Tonje

FunRun

Inspirerende intervalløkter på mølle. Timen passer for alle, uansett utgangspunkt. Individuelle tilpasninger gjøres. Timens varighet inkluderer oppvarming og avslutning. Du vil få god instruksjon og veiledning, og alle kan delta.

Varighet: 50 min Instruktør: Tonje

Mølletråkket

morgentime på mølla der fokuset ligger på stigning - vi skal gå i motbakke. Timen vil variere i intervall oppsett,og innholder god oppvarming og nedtrapping

Varighet:45min Instruktør; Tonje

Stærsk&Rask

Kombinasjonstime der vi jobber vekselsvis med intervaller på mølle og styrkeøvelser i sal.

Varighet;60min Instruktør; Maiken

Puls&Styrke

60min med puls på stepkasse/gulv og styrke med manualer/egen kroppsvekt. Vi jobber oss gjennom 3 sanger puls og 2 sanger styrke i 60min. Lørdagens høysepunkt.

Varighet; 60min Instruktør; Tonje

BEDRIFTSTIME M/ INSTRUKTØR

Ønsker din bedrift å gjøre noe sosialt samtidig som hjertepumpa får slå? Book dere inn på en bedriftstime hos oss. Utdannet instruktør tar bedriften din trygt igjennom et treningsprogram og sørger for at både smilet og svetteperlene sitter løst ved slutten av timen.