---

Gruppetimebeskrivelser

Yoga

Yogatime med avspenning og meditasjon. Vi har fokus på pust, behagelig musikk, dempet belysning og ro. Timen vil variere i øvelsesutvalget.

Varighet: 60 min Instruktør: Marianne

Pilates

PilatesMat er pilatestime kun med bruk av egen kropp og matte. Pilates med utstyr inkluderer ulikt utstyr som strikk, ball og kloss.

varighet; 50min Instruktør; Nadia

MjukFlyt

rolig gruppetime der vi har fokus på pust, mobilitet, styrke og balanse.

varighet:45min instruktør; Tonje

StærskKjerne

3o min med øvelser for kjernemuskulaturen - rygg/mage/bekken

instruktør;Tonje

KvikkSirkel

9 øvelser kjøres i en serie på 10 minutter der vi for hvert minutt bytter øvelse. tiende minutt er pause Samme serie gjentas 3 runder. Øvelsene vil være en kombinasjon av styrke og kondisjon.

Varighet: 35 min Instruktør: Tonje

Stærsk Trisett

Timen er en ren styrketime der vi jobber med 4 ulike trisett. Ett trisett inneholder 3 øvelser. Vi jobber med 10 rep x 3 sett. Øvelsesutvalget vil variere.

Varighet: 45 min Instruktør: Marianne

KjæmpeStærsk

styrkeøkt for hele kroppen der vi jobber oss gjennom få repetisjoner. Vi har 4 ulike supersett med 5rep x 4sett. Timen inviterer dermed til tyngre ytre belasting.

varighet; 45 min Instruktør; Tonje

HøyPuls/StramOpp

En morsom morgentime som inneholder vekselsvis arbeid med styrke og puls. Timen vil variere i design.

Varighet: 50min Instruktør: Tonje

Sirkeltræning

Sirkeltrening på ulike stasjoner i visse intervallperioder. Timen vil variere i øvelsesutvalg og tidsbruk. Timen inneholder styrkeøvelser, samt bruk av kondisjonapparater

Varighet: 45min Instruktør:Tonje

Stærsk&Svett

HIIT trening med ulike oppsett av intervaller og øvelser.

Varighet;50min Instruktør; Henriette

Styrke

3-4 ulike supersett der vi jobber med litt tyngre vekter med styrkeøvelser for hele kroppen.

varighet; 35min Instruktør; Tonje

SomaMove

en atletisk og sterk treningsform i konstante og myke bevegelser. bevegelsene er inspirert av dans, yoga, pilates og dyrebevegelser vi jobber med styrke,utholdenhet,balanse og koordinasjon samt pulsen får kjørt seg litt.

kroppen og matta er de eneste verktøyene vi bruker- flyt og kraft er sterke nøkkelord gjennom hele timen.

Varighet 45min instruktør;Tonje

KickBoxing

Ren kickbosxing time , men passer for alle. Trenger ingen forkunnskaper. Vidar har 24 års erfaring og har både nasjonale og internasjonale meritter.

Varighet:60-70min Instruktør; Vidar

Smilepuls

Energisk og morsom kondisjonstime uten utstyr. Vi beveger kroppen i enkle aerobic og dansetrinn, rister litt på rompa, hopper og spretter og får pulsen opp i takt med en drøss av slagere. Timen garanterer både svette og smilepuls - og alle kan bli med!

Varighet: 60 min. Instruktør: Tonje

KondisStep

KondisStep er en time med kondisjons- og utholdenhetstrening på step. Du jobber sang for sang, og trinnene er enkle slik at pulsen blir høy. Timen har 3 arbeidsperioder med aktiv pause i mellom. KondisStep passer for deg som ønsker en enkel, morsom og effektiv kondisjonstime.

Varighet: 60 min Instruktør: Nora

DanseStep

steptimeder du skal jobbe deg gjennom ulike blokker med trinnkombinsjoner som til slutt settes sammen i en koreografi

varighet;40min Istruktør; Nora

MoveStep

MoveStep er en time hvor vi får testet koordinasjonen samtidig som utholdenheten. Vi bygger kombinasjoner av trinn på stepkassen, og jobber sang for sang

Varighet: 50 min Instruktør: Tonje

IntervallSpinn

Spinning i sal med ulike typer intervaller. Her brukes både korte og litt lengere Intervaller med gode pauser mellom bolkene. Du vil få god instruksjon og veiledning fra instruktør. Timen passer for alle.

Varighet: 55min Instruktør: Gunnar

KvikkSpinn

Morgenspinning i ulike intervaller. Timen passer for alle.

Varighet: 40min Instruktør: Tonje

FunRun

Inspirerende intervalløkter på mølle. Timen passer for alle, uansett utgangspunkt. Individuelle tilpasninger gjøres. Timens varighet inkluderer oppvarming og avslutning. Du vil få god instruksjon og veiledning, og alle kan delta.

Varighet: 50 min Instruktør: Tonje

Mølletråkket/PowerWalk

morgentime på mølla der fokuset ligger på stigning - vi skal gå i motbakke. Timen vil variere i intervall oppsett,og innholder god oppvarming og nedtrapping

Varighet:45min Instruktør; Tonje

ErgMix

intervall-arbeid gjennom 6 ulike stasjoner der vi inkluderer bla SkiErg, BIkeErg, RowErg. wallball, slede, KB,manualer mm

varighet:45min Instrukrør; Tonje, Henriette

PeisPå!

Kombinasjonstime der vi jobber vekselsvis med intervaller på mølle og styrkeøvelser i sal. Vi jobber på tid.

Varighet;60min Instruktør; Tonje

LørdagsEnergi:

70min med 3 ulike bolker;

1) puls på stepkasse 2)styrke 3)HIT .

Varighet; 70min inst4ruktør;Tonje