Gruppetimebeskrivelser

BODY & MIND

Mjuk & Stærsk

Vi trener styrke, balanse og mobilitet med fokus på pust og rolige bevegelser. Timen inneholder øvelser for hele kroppen, og spesielt kjerne og bekken-muskulatur.

Timen kjøres med behagelig musikk, dempet belysning og uten utstyr. Den inneholder ingen hopp eller raske vendinger,

Varighet: 50 min Instruktør: Tonje

Namaste

«Det høyeste i meg takker det høyeste i deg».

Yin Yoga inspirert time i kombinasjon med Yoga Nidra, avspenning og meditasjon. Vi har fokus på pust. Behagelig musikk, dempet belysning og ro. Hvilepuls garanteres!

Varighet: 60 min Instruktør: Marianne

TabataYoga

yoga-øvelser utføres med høyere intensitet i tabataintervall 20/10

Varighet: 35min

Instruktør: Marianne

BodyArt

Varighet:45min Instruktør; Lene

STYRKE & UTHOLDENHET

StyrkeFlyt

6 øvelser kjøres i en serie på 6 minutter der vi for hvert minutt bytter øvelse. Samme serie gjentas 3 runder.

Øvelsene vil være en herlig blanding av styrke og kondisjon.

Varighet: 35 min Instruktør: Tonje

Styrke Supersett

Timen er en ren styrketime der vi jobber med 4 ulike supersett - 10 rep x 3 sett. Øvelsesutvalget vil variere.

Varighet: 35 min

Instruktør: Tonje

MorgenTrimmen

En morsom morgentime som inneholder både mobilitet, styrke, puls og streching.

Varighet: 55min Instruktør: Tonje

Femmer`n

5 romaskiner, 5 sykler, 5 kettlebells og 5 kasser.

Vi jobber 5 minutter på 3 ulike stasjoner - 2 runder Garantert god stemning!

Varighet:45min Instruktør: Tonje eller Gunnar

Sirkeltræning

Sirkeltrening på ulike stasjoner i visse intervallperioder. Timen vil variere i øvelsesutvalg og tidsbruk. Timen inneholder styrkeøvelser, samt bruk av kondisjonaapparater

Varighet: 50min Instruktør:Tonje

Stærk Mamma

Stærsk mamma er en time tilpasset kvinner etter svangerskap/fødsel. Det er fokus på styrkeøvelser, bekkenbunn og kjerne. På denne timen er alle små hjertelig velkommen. Vi har god tid, og instruktører hjelper gjerne til slik at alle mammaer får seg en god økt.

Varighet:60min Instruktør; Tonje

Stærsk&Svett

2 bolker med klokkestyrt intervaller.

bolk 1: 4 ulike supersett a` 6min der intervall kjøres på 45/15

bolk 2: 3 ulike supersett a`4min der intervall kjøres på 20/10

Varighet;50 min Instruktør; Henriette

SomaMove

en atletisk og sterk treningsform i konstante og myke bevegelser. bevegelsene er inspirert av dans, yoga, pilates og dyrebevegelser vi jobber med styrke,utholdenhet,balanse og koordinasjon samt pulsen får kjørt seg litt.

kroppen og matta er de eneste verktøyene vi bruker- flyt og kraft er sterke nøkkelord gjennom hele timen.

Varighet 50min instruktør; Nora og Tonje

KickBoxing

denne økta passer for alle uansett nivå. her får man trent koordinasjon, balanse, bevegelighet, styrke og utholdenhet.

Vidat har 24 års erfaring og har både nasjonale og internasjonale meritter.

Varighet:60-70min Instruktør; Vidar

DANS & KONDISJONSTIMER I SAL

Smilepuls

Energisk og morsom kondisjonstime uten utstyr. Vi beveger kroppen i enkle aerobic og dansetrinn, rister litt på rompa, hopper og spretter og får pulsen opp i takt med en drøss av slagere. Timen garanterer både svette og smilepuls - og alle kan bli med!

Varighet: 55 min. Instruktør: Tonje

KondisStep

KondisStep er en time med kondisjons- og utholdenhetstrening på step. Du jobber sang for sang, og trinnene er enkle slik at pulsen blir høy. Timen har 3 arbeidsperioder med aktiv pause i mellom. KondisStep passer for deg som ønsker en enkel, morsom og effektiv kondisjonstime.

Varighet: 60 min Instruktør: Nora

Dansestep

DanseStep er en time hvor vi får testet koordinasjonen samtidig som utholdenheten. Vi bygger kombinasjoner av trinn på step som ender i en koreografi.

Varighet: 40min

Instruktør: Nora

DanseFeber

Morsom dansetime med heftige rytmer og morsomme dansetrinn inspirert fra zumba.

Varighet; 50min Instruktør; Katarina

KONDISJON PÅ APPARATER

IntervallSpinn

Spinning i sal med ulike typer intervaller. Her brukes både korte og litt lengere Intervaller med gode pauser mellom bolkene. Du vil få god instruksjon og veiledning fra instruktør. Timen passer for alle.

Varighet: 55min Instruktør: Gunnar

SpinRow

Timen inneholder 2 bolker a 20min med 1 runde intervall på romaskin og 1 rubde på spinningssykkel.

En morsom og svett økt.

Varighet: 50min Instruktør: Tonje

FredagsTråkket

Morgenspinning. Timen passer for alle.

Varighet: 45min Instruktør: Tonje

Run

Inspirerende intervalløkter på mølle. Timen passer for alle, uansett utgangspunkt. Individuelle tilpasninger gjøres. Timens varighet inkluderer oppvarming og avslutning. Du vil få god instruksjon og veiledning, og alle kan delta.

Varighet: 45 min Instruktør: Nora,Tonje,Lene

Mølletråkket

morgentime på mølla der fokuset ligger på stigning - vi skal gå i motbakke. Timen vil variere i intervall oppsett,og innholder god oppvarming og nedtrapping

Varighet:45min

BEDRIFTSTIME M/ INSTRUKTØR

Ønsker din bedrift å gjøre noe sosialt samtidig som hjertepumpa får slå? Book dere inn på en bedriftstime hos oss. Utdannet instruktør tar bedriften din trygt igjennom et treningsprogram og sørger for at både smilet og svetteperlene sitter løst ved slutten av timen.